Bersepeda ialah pekerjaan fisik dimana pergerakan otot cuma konsentris (sepanjang kontraksi otot memendek) serta bukan eksentris (sepanjang kontraksi otot memendek), yang dikerjakan berulang kali dimana ini dapat menyebabkan suatu keadaan yang seringkali disebutkan dengan adaptive shortening (keadaan dimana otot berkurang serta kencang), apabila otot menjadi kencang itu akan menarik tulang keluar dari jalurnya yang menyebabkan rasa sakit, tidak nyaman serta cidera. Serta stretching atau pengenduran sebelum menggowes sepeda perlu dilakukan supaya terlepas dari cidera di bagian otot serta sendi seperti lengan, betis, paha serta tulang belakang.
Gerakan Untuk Pemanasan Sebelum Bersepeda
1.Leg Swings
Lakukan pergerakan ini dengan berdiri disamping sepeda, untuk kestabilan berpeganganlah pada sadel. Selanjutnya awalilah dengan mengayunkan lurus-lurus kaki terluar kedepan serta kebelakang sekitar 10 kali, serta yakinkan tiap ayunan pada tiap perulangan makin bertambah panjang. Setelah itu menghadap ke sepeda serta ayunkan kaki kekanan serta kekiri, meregangkan otot pinggul serta paha dan pangkal paha. Ulangilah sekitar 10 kali serta ganti ke kaki satunya.
2. Cat and Dog Stretch
Cat and dog stretch ini bermanfaat untuk pemanasan di sisi punggung, seperti kita ketahui pada saat mengayuh sepeda memakai tenaga dari sendi-sendi di punggung, serta semakin lama bisa menjadi kaku karena sering dalam posisi membungkuk. Stretching ala kucing serta anjing ini dilakukan dengan posisi badan merayap. Dengan ke dua telapak tangan pada lantai. selanjutnya rengangkan punggung, posisi pundak serta perut menjadi lebih tinggi dari perut dan kembali pada posisi sebelumnya. Ulangilah pergerakan ini selama 30 detik sampai 1 menit.
Baca Juga : Inilah Manfaat Bersepeda Ke Sekolah
3. Heel Toe Walk
Heel toe walk ialah stretching yang bermanfaat untuk pemanasan pada kaki; betis, pergelangan kaki serta tulang kering. Awalilah mengambil langkah kedepan dengan kaki kanan serta bertopang pada tumit sambil turunkan punggung, selanjutnya tegakkan badan kembali serta masih bertopang pada kaki kanan putarlah telapak kaki serta regangkan. Setelah itu kembali pada posisi tegak dan mulai ulangilah mengambil langkah dengan kaki kiri, ulangilah sepanjang 30 detik sampai 1 menit.
4. Foam Rolling
Foam rolling mempunyai tujuan untuk stretching / pemanasan untuk sendi dibagian paha depan serta belakang pada flexor pinggul. Awalilah duduk pada busa selanjutnya tumpukan berat tubuh pada satu bagian persendian serta pergerakan otot ke depan serta ke belakang dengan berlahan, bila merasai kaku atau sakit berhenti dari sana serta kerjakan kembali sampai hilang sakitnya. Lakukan pemanasan ini sepanjang 1 menit pada semua sendi.
5. Chest Strech
Chest Strech/ pengenduran pada dada dibutuhkan sebab tempat membungkuk sepanjang bersepeda akan membuat otot dada kaku. Pemanasan ini bukan hanya untuk dada dan juga kaki serta punggung. Berdirilah menghadap sepeda dengan kaki di regangkan. Berpeganglah pada top tube frame sepeda anda atau pada sadel serta handle bar untuk jarak pegangan yang lebih lebar selanjutnya membungkuk ke depan sampai pinggang serta punggung datar sejajar dengan lantai, tahan dengan sedikit menekuk siku serta mendesak dada ke bawah. Ulangilah pergerakan ini 5 sampai 10 kali dengan lama meredam 3 detik.
Demikian beberapa stretching / pengenduran untuk otot badan yang baik dan bermanfaat yang dilakukan sebelum bersepeda. Serta dalam melakukan stretching anda harus tahu batas dari badan anda sendiri jangan begitu memforsir tenaga untuk melakukan pemanasan karena tenaga lebih diperlukan pada saat bersepeda sepanjang 30 atau 90 menit akan datang.