5 Panduan Pergerakan Pemanasan Sebelum Bersepeda

Bersepeda ialah pekerjaan fisik dimana pergerakan otot cuma konsentris (sepanjang kontraksi otot memendek) serta bukan eksentris (sepanjang kontraksi otot memendek), yang dikerjakan berulang kali dimana ini dapat menyebabkan suatu keadaan yang seringkali disebutkan dengan adaptive shortening (keadaan dimana otot berkurang serta kencang), apabila otot menjadi kencang itu akan menarik tulang keluar dari jalurnya yang menyebabkan rasa sakit, tidak nyaman serta cidera. Serta stretching atau pengenduran sebelum menggowes sepeda perlu dilakukan supaya terlepas dari cidera di bagian otot serta sendi seperti lengan, betis, paha serta tulang belakang.

Gerakan Untuk Pemanasan Sebelum Bersepeda

1.Leg Swings

Lakukan pergerakan ini dengan berdiri disamping sepeda, untuk kestabilan berpeganganlah pada sadel. Selanjutnya awalilah dengan mengayunkan lurus-lurus kaki terluar kedepan serta kebelakang sekitar 10 kali, serta yakinkan tiap ayunan pada tiap perulangan makin bertambah panjang. Setelah itu menghadap ke sepeda serta ayunkan kaki kekanan serta kekiri, meregangkan otot pinggul serta paha dan pangkal paha. Ulangilah sekitar 10 kali serta ganti ke kaki satunya.

2. Cat and Dog Stretch

Cat and dog stretch ini bermanfaat untuk pemanasan di sisi punggung, seperti kita ketahui pada saat mengayuh sepeda memakai tenaga dari sendi-sendi di punggung, serta semakin lama bisa menjadi kaku karena sering dalam posisi membungkuk. Stretching ala kucing serta anjing ini dilakukan dengan posisi badan merayap. Dengan ke dua telapak tangan pada lantai. selanjutnya rengangkan punggung, posisi pundak serta perut menjadi lebih tinggi dari perut dan kembali pada posisi sebelumnya. Ulangilah pergerakan ini selama 30 detik sampai 1 menit.

Baca Juga : Inilah Manfaat Bersepeda Ke Sekolah

3. Heel Toe Walk

Heel toe walk ialah stretching yang bermanfaat untuk pemanasan pada kaki; betis, pergelangan kaki serta tulang kering. Awalilah mengambil langkah kedepan dengan kaki kanan serta bertopang pada tumit sambil turunkan punggung, selanjutnya tegakkan badan kembali serta masih bertopang pada kaki kanan putarlah telapak kaki serta regangkan. Setelah itu kembali pada posisi tegak dan mulai ulangilah mengambil langkah dengan kaki kiri, ulangilah sepanjang 30 detik sampai 1 menit.

4. Foam Rolling

Foam rolling mempunyai tujuan untuk stretching / pemanasan untuk sendi dibagian paha depan serta belakang pada flexor pinggul. Awalilah duduk pada busa selanjutnya tumpukan berat tubuh pada satu bagian persendian serta pergerakan otot ke depan serta ke belakang dengan berlahan, bila merasai kaku atau sakit berhenti dari sana serta kerjakan kembali sampai hilang sakitnya. Lakukan pemanasan ini sepanjang 1 menit pada semua sendi.

5. Chest Strech

Chest Strech/ pengenduran pada dada dibutuhkan sebab tempat membungkuk sepanjang bersepeda akan membuat otot dada kaku. Pemanasan ini bukan hanya untuk dada dan juga kaki serta punggung. Berdirilah menghadap sepeda dengan kaki di regangkan. Berpeganglah pada top tube frame sepeda anda atau pada sadel serta handle bar untuk jarak pegangan yang lebih lebar selanjutnya membungkuk ke depan sampai pinggang serta punggung datar sejajar dengan lantai, tahan dengan sedikit menekuk siku serta mendesak dada ke bawah. Ulangilah pergerakan ini 5 sampai 10 kali dengan lama meredam 3 detik.

Demikian beberapa stretching / pengenduran untuk otot badan yang baik dan bermanfaat yang dilakukan sebelum bersepeda. Serta dalam melakukan stretching anda harus tahu batas dari badan anda sendiri jangan begitu memforsir tenaga untuk melakukan pemanasan karena tenaga lebih diperlukan pada saat bersepeda sepanjang 30 atau 90 menit akan datang.

Inilah Manfaat Bersepeda Ke Sekolah

Jika sekolah anda terletak jauh dari rumah anda, anda harus menjadikannya sebagai peluang untuk meningkatkan kualitas kesehatan anda dengan cara bersepeda ke sekolah. Meskipun anda mungkin tergoda untuk mengendarai mobil bagus anda atau pergi menggunakan taksi untuk kenyamanan, diingatkan bahwa bersepeda memiliki banyak manfaat kesehatan. Selain itu, sepeda bahkan lebih terjangkau dan lebih murah bagi siswa.

Siswa yang bersepeda ke sekolah cenderung lebih berkonsentrasi daripada teman mereka yang datang dengan mobil mewah. Ini karena ketika bersepeda, tubuh bergerak aktif dan darah mengalir dengan cepat ke setiap bagian tubuh dan termasuk otak. Guru juga boleh mengambil manfaatnya juga dari ini karena mereka kurang berupaya untuk memberikan pengetahuan mengenai ini. Bersepeda juga membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan stamina.

Bersepeda juga menciptakan peluang untuk memperkuat otot. Tubuh manusia terbuat dari beberapa otot yang perlu terus-menerus diaktifkan. Sebagai seorang siswa, anda mungkin memiliki lebih sedikit waktu untuk mengambil bagian dalam kegiatan ekstrakurikuler seperti olahraga terutama ketika ujian semakin dekat. Namun, ketika anda sering bersepeda, anda akan dapat menghemat waktu dan juga meningkatkan kekuatan otot anda. Ingin tahu lebih detailnya? Beberapa manfaat dari bersepeda diberikan di bawah ini.

Manfaat Bersepeda Ke Sekolah

Merasakan Senang Serta Bahagia

Senang dan bahagia mengapa bisa seperti itu karena dengan bersepeda pemikiran yang semula jemu karena padatnya pekerjaan di kantor atau pusing karena PR dari guru atau dosen jadi fresh sebab melihat panorama alam atau sebatas toko-toko dipingir jalan atau taman serta kolam ikan hati ini akan merasakan senang serta bahagia.

Baca Juga : Bersepeda Untuk Berkerja Adalah Alternatif Yang Lebih Sehat

Tetap Sehat Serta Panjang Umur

Hal yang satu ini benar-benar jadi idaman untuk semua orang karena mendapatkan tubuh yang sehat dan ditambah lagi panjang umurnya. Menurut Yayasan Jantung di negara Inggris, seputar 10.000 serangan jantung fatal dapat dijauhi tiap tahunnya bila keadaan seorang tetap sehat. Studi dari Kampus Purdue di Amerika Serikat sudah memperlihatkan jika bersepeda secara teratur dan sedikitnya 20 mil satu minggu bisa kurangi efek penyakit jantung sampai 50%.

Lakukan olahraga aerobik seperti bersepeda menolong percepatan pernapasan serta detak jantung, buat menolong merangsang kontraksi otot usus lebih teratur. “Seperti perihal menahan anda dari perasaan kembung serta membuat perlindungan pada kanker usus,” jelas Dr Raimundo.

Fasilitas Diet

Siapa yang tidak menginginkan badan yang baik dengan berat serta bentuk yang normal pasti itu menjadi keinginan kesemua orang. Beberapa pakar di bagian olahraga menemukan jika tingkat metabolisme badan seseorang bisa di efisiensikan dengan membakar kalori serta lemak. Pembakaran kalori serta lemak bukan hanya berlangsung pada saat anda bersepeda saja tetapi sesudah istirahat sesudah bersepeda hal itu masih berlangsung. “Bahkan sesudah bersepeda sepanjang 30 menit. Anda dapat membakar dengan jumlahnya yang tambah tinggi dari keseluruhan kalori sepanjang beberapa saat sesudah anda berhenti,” kata Mark Simpson Loughborough University.

menolong Bumi Kita

Anda bisa menjadi salah satu pahlawan super sebab hanya sedikit yang selamatkan bumi dari kejahatan monster polusi udara. Cuma 5% dari material mobil saja kalian sudah bisa membuat suatu sepeda. Walau sebenarnya sepeda adalah 0% polusi. Coba dipikirkan 1 buah mobil menurut kalian bisa membuat berapa sepeda. Itu anggap-anggap saja hanya perbandingan di antara hasil polusi yang dibuat mobil serta sepeda. Maka nantikanlah dan ditambah lagi bawalah sepeda tercintamu saat ini ke sekolah atau ke kantor atau ke universitas. Itulah beberapa manfaat bersepeda ke sekolah

Bersepeda Untuk Bekerja Adalah Alternatif Yang Lebih Sehat

Bersepeda Untuk Bekerja Adalah Alternatif Yang Lebih Sehat – Di Amerika Serikat saja, jumlah pengendara melebihi 200 juta dibandingkan dengan hanya kurang dari 1 juta pengendara. Ini menunjukkan bahwa banyak yang perlu dilakukan mengenai pelestarian lingkungan dan hidup sehat. Sebagai akibat dari naiknya biaya minyak dan bahan bakar, disarankan agar negara-negara mengajak untuk menggunakan sepeda jika memungkinkan untuk menghindari penggunaan kendaraan bermotor.

Ketika berbicara tentang kecepatan, mobil lebih efektif daripada sepeda, tetapi di sisi lain, perjalanan mobil terkadang terhambat karena macet di jalan terutama pada jam-jam sibuk ketika kebanyakan orang bepergian. Pada saat seperti itu, bersepeda ke tempat kerja akan menjadi pilihan yang luar biasa, karena sepeda cukup fleksibel untuk memungkinkan anda melintas di trotoar atau di jalanan.

Bukan rahasia lagi bahwa generasi saat ini menghadapai berbagai kondisi kesehatan.  Mengendarai sepeda untuk jarak yang benar adalah olahraga yang cukup yang dapat menyamai latihan aerobik lainnya secara komparatif. Dengan demikian, bersepeda ke tempat kerja akan menjadi cara yang benar untuk melakukan olahraga yang cukup setiap hari tanpa harus mengubah jadwal anda.

Beberapa orang menempuh jarak 10-15 mil sehari dengan mengendarai ke suatu arah ke tempat kerja dan yang kedua kalinya pada saat dalam perjalanan pulang. Bersepeda yang teratur seperti ini adalah olahraga yang bagus yang menopang kekuatan anda sekaligus meningkatkan kesehatan anda. Itu berarti anda akan menghemat banyak biaya medis anda. Sebagai sarana transportasi, bersepeda ke tempat kerja juga memberi anda kebebasan untuk mengubah rute atau beristirahat selama beberapa waktu, bagian-bagian yang kurang dalam angkutan umum. Selain itu, mengendarai sepeda ke tempat kerja akan memungkinkan anda menghemat biaya bahan bakar dan akibat tingginya biaya transportasi melalui mobil.

Baca Juga : Inilah Tindakan Pencegahan Keselamatan Saat Menggunakan Sepeda

 

Cara Memilih Kunci Sepeda Terbaik

Bagi orang-orang yang menggunakan sepeda mereka sebagai alat transportasi utama mereka, sangat diperlukan memiliki kunci sepeda terbaik. Ketika mereka pergi ke supermarket, mereka harus meninggalkan sepeda dalam keadaan terkunci di tempat parkir tanpa ada yang menjaganya. Masalahnya dengan ini adalah bahwa pencuri dengan alat yang tepat dapat dengan mudah membuka kunci murah dan mencuri sepeda anda. Jadi, jika anda ingin menjaga sepeda anda selalu dijaga, belilah kunci yang bisa memberikan sepeda anda keamanan.

Tips Memilih Kunci Sepeda Yang Terbaik

Sebelum anda pergi ke toko untuk membeli kunci sepeda terbaik, periksa area di mana anda berencana untuk memarkirkan sepeda anda. Cobalah untuk memperkirakan ukuran struktur yang ada di mana anda dapat menggunakan kunci itu. Jika perlu, lakukan pengukuran sehingga anda tidak perlu membeli kunci lain jika yang anda beli tidak cocok. Selain itu, periksa struktur jika cukup kuat untuk mengunci sepeda anda dengan kunci itu. Jika mudah pecah, kunci tidak akan berguna. Tanyakan juga pada diri anda apakah sepeda anda cukup berharga untuk menjadi barang yang bagus bagi pencuri. Jika ini adalah merek mahal, pertimbangkan untuk meninggalkannya di tempat di mana ada banyak orang yang lewat. Melakukan hal itu akan mengintimidasi seorang pencuri dari kesempatan untuk mencuri sepeda milik anda.

Pilih gaya yang sesuai. Ada banyak kunci sepeda untuk dipilih. U-lock dikatakan sebagai pertahanan terbaik melawan pencurian. Itu terbukti bahkan alat yang paling biasa digunakan pencuri seperti palu dan pahat tidak berfungsi padanya. Kunci kabel di sisi lain kurang dapat diandalkan dibandingkan kunci-U. Jika anda berada di komunitas di mana tingkat kejahatan agak rendah, maka jenis penguncian ini cocok untuk anda. Jenis kunci lain yang merupakan pencegah pencurian adalah kunci rantai yang direkomendasikan jika anda tinggal di masyarakat dengan kejahatan tinggi. Pastikan untuk memasangkannya dengan gembok yang benar dan kuat.

Inilah Tindakan Pencegahan Keselamatan Saat Menggunakan Sepeda

Biketoworkweek – Salah satu kegiatan terbaik yang dapat anda lakukan selama akhir pekan adalah berkeliaran di sekitar lingkungan anda menggunakan sepeda. Hal terbaik tentang aktivitas semacam ini adalah kenyataannya bahwa anda bahkan dapat menggunakan cara ini sebagai bentuk latihan. Mengendarai sepeda itu pastilah sangat menyenangkan. Bahkan ada beberapa orang yang benar-benar menggunakan sepeda ini sebagai cara yang bagus untuk tetap bugar. Di sisi lain, ada beberapa peringatan yang datang dari penggunaan sepeda ini karena anda harus tahu cara menggunakan sepedanya terlebih dahulu. 

Bersepeda harus menggunakan keamanan yang benar agar bersepeda dengan nyaman dan menyenangkan. Bersepeda dapat menyehatkan tubuh.

Sangatlah penting bahwa anda menjaga keselamatan anda saat anda akan menggunakan sepeda. Sebelum anda mulai menggunakannya, anda harus memeriksa peralatan bersepeda anda. Sangatlah penting bahwa sepeda anda harus dalam kondisi terbaik sebelum anda menggunakannya. Jadi, bahkan sebelum anda berangkat anda harus memastikan bahwa itu layak dan aman. Setelah memeriksanya, anda harus memperhatikan remnya. Anda selalu dapat mengayuh sepeda di permukaan yang rata sehingga anda dapat memastikan bahwa rem bekerja dengan baik. Saat melakukannya, anda perlu memeriksa ban sepeda anda. Jika anda tampaknya tidak yakin dengan ini, maka anda dapat meminta seseorang untuk membantu anda, jangan pernah berasumsi bahwa anda tahu cara melakukannya.

Terakhir, tidak peduli seberapa sibuk anda pada waktu itu, penting untuk memastikan keamanan anda. Dengan cara ini anda bisa menikmati aktivitas bersepeda ini tanpa harus khawatir sama sekali. Luangkanlah waktu anda untuk mempertimbangkan hal-hal yang disebutkan di sini dan tentunya anda akan memiliki aktivitas bersepeda yang baik yang pernah ada.

Manfaat Kesehatan Naik Sepeda

Jika anda mencari cara yang menyenangkan untuk meningkatkan kesehatan anda, maka anda harus melakukan aktivitas mengendarai sepeda anda. Ada sejumlah manfaat yang bisa dipetik dari mengendarai sepeda. Di bawah ini adalah beberapa manfaat kesehatan mengendarai sepeda:

Jantung Yang Lebih Kuat

Naik sepeda adalah bentuk latihan kardiovaskular. Semua latihan kardiovaskular akan membantu memperkuat jantung Anda. Latihan kardiovaskular teratur telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung. Karena itu, anda berpotensi menurunkan resiko penyakit jantung dengan mengendarai sepeda secara teratur. Karyawan dari Creative Bioscience telah mengambil tantangan untuk bersepeda ke kantor dan banyak yang telah melihat hasil yang meningkat sejauh ini.

Penurunan Berat Badan

Anda dapat membakar lebih dari 600 kalori hanya dalam waktu 45 menit jika anda mengendarai sepeda dengan kecepatan tinggi. Satu pon sama dengan 3.500 kalori. Itu berarti anda dapat membakar hampir satu pon per minggu hanya dari mengendarai sepeda anda.

Sistem Kekebalan Tubuh Yang Lebih Kuat

Kegiatan kardiovaskular seperti bersepeda membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jika anda memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat, maka peluang anda akan terkena penyakit dan kanker tertentunya akan lebih rendah.

Otot Yang Lebih Kuat

Otot-otot kaki anda akan menjadi lebih kuat jika anda mengendarai sepeda secara teratur. Selain itu, bersepeda memperkuat otot-otot di inti dan lengan anda.

Umur Yang Lebih Panjang

Ada penelitian yang dilakukan untuk menunjukkan bahwa bersepeda berpotensi meningkatkan umur. Peneliti kesehatan percaya bahwa bersepeda membantu meningkatkan umur dengan mengurangi risiko penyakit yang dapat mempersingkat kehidupan seseorang. Beberapa orang terluka saat mereka bersepeda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa tidak cedera tidak berpengaruh pada umur seseorang.

Membuat Anda Merasa Baik

Bersepeda tidak hanya baik untuk tubuh anda, tetapi juga membantu anda untuk merasa baik. Tubuh anda melepaskan endorfin ketika anda mengendarai sepeda. Endorfin, atau hormon rasa yang enak, membantu anda merasa rileks. Hormon-hormon ini juga dapat membantu menangkal depresi dan kecemasan.