Yuhuu! 4 sepeda gunung ini harganya kurang dari Rp 3 juta

Posted on by

Sepeda gunung atau sepeda gunung selalu masuk dalam daftar sepeda terlaris di kalangan skuter. Tentunya motor ini didesain multifungsi, sehingga Kalian bisa mengendarainya kemana saja, tanpa perlu khawatir dengan medan.

Apalagi harga sepeda gunung sangat berbeda. Beberapa sangat murah dan beberapa sangat mahal. Kalian tahu ratusan juta dari mereka. Pasalnya, sepeda gunung sendiri memiliki banyak variasi.

Ratusan juta motor ATV biasanya dibekali fitur-fitur yang dibandrol dengan harga tinggi untuk kalangan premium. Tapi bukan berarti ATV murah tidak bisa menawarkan harga murah, bukan?

Karena banyak juga sepeda gunung murah yang lumayan bisa diKalianlkan. Nah berikut adalah daftar sepeda ATV yang baru diluncurkan dengan harga kurang dari $ 3 juta. Lihat ya!

Berikut 4 Sepeda Gunung yang Kurang dari 3 Juta

1. Thrill Cleave 4 series 2021

Pabrikan sepeda lokal Thrill telah merilis sepeda gunung lainnya, kali ini seri Cleave 4.0, versi 27,5 inci. Sepeda ini dilengkapi dengan rangka aluminium dan kompatibel dengan transmisi Shimano ST EF41 7 x 3 inci.

Sepeda Dibawah 3 Juta

Suspensi depan juga dilengkapi dengan fungsi pengunci. Jadi Kalian akan menelan aspal dan jalan kotor dengan kenikmatan yang sama.

Selain itu, motor ini memiliki sistem pelepasan cepat pada roda depan dan belakang yang memungkinkannya dengan mudah didorong dan disimpan tanpa alat.

Bagi yang ingin mencoba sepeda gunung berkualitas tanpa kehabisan uang, Cleave 4.0 bisa jadi penting. Karena harganya hanya Rp 2,7 juta.

2. Pacific Vigilon 1.0

Pabrikan sepeda Pacific baru saja meluncurkan jajaran Vigilon terbarunya pada jajaran sepeda gunung 27,5 inci, Vigilon 1. Harga motor ini hanya Rp 3 jutaan. Tapi spesifikasinya tidak buruk.

Sepeda ini menggunakan rangka aluminium untuk melawan karat. Sistem manajemen kabel internal juga sangat bersih. Tuas persneling Shimano Tourey digunakan, yang memudahkan Kalian menyesuaikan kecepatan dengan jenis medan yang Kalian lalui.

Pacific Vigilon 1 juga dilengkapi dengan sistem penguncian yang dapat dikunci dengan model sakelar untuk digunakan di jalan datar.

3. Pasigon Cascade 2 2020

Polygon baru-baru ini merilis Polygon Cascade 2. Sepeda ini memiliki rangka aluminium dan desain hitam dan kuning yang ramping.

Transmisi menggunakan Shimano Tourney ST-EF41-7R kecepatan 7 x 3. Penggeser yang dipasang ke roda kemudi melengkung dan jarak tempuh lebih pendek.

Itu dilengkapi dengan garpu suspensi fleksibel dan tahan lama dari pabrikan khusus Suntour. Sepeda ini cocok untuk pengendara sepeda dan wanita.

Baca Juga : Manfaat Bersepeda Bagi Pemain Judi Online Indonesia

Motor ini dijual dengan harga yang sangat wajar yaitu Rp 2,6 juta. Siapa yang meragukan kualitas Polygon?

4. United Monanza 3.00

United Monanza merupakan lini terbaru dari seri Monanza 3. Motor ini terbuat dari rangka baja Hi-Ten yang semakin kuat dari pada bahan alloy.

Seperti yang sering terjadi pada sepeda gunung, Monanza belakang ini juga dilengkapi fitur pengunci garpu yang memperpanjang umur pegas suspensi.

Motor ini menggunakan powertrain Shimano Tourney RD-TY 300 3×7 dengan transmitter belakang SHIMANO yang cukup untuk dikendarai.

Desain rangka atas yang baik membuat sepeda ini cocok untuk semua orang. Buat yang suka tipe bodi simpel, kuat dan dinamis, tracksuit Monanza 3 ini bisa jadi rekomendasi buat kamu.

Namun harga jual motor ini sangat murah, Kalian dapat membawanya hanya dengan harga 2,2 juta euro saja.

Jadi sudah tau untuk membawa pulang sepeda yang mana?

Manfaat Bersepeda Bagi Pemain Judi Online Indonesia

Posted on by

Sepeda pertama-tama dikenalkan di Eropa seputar akhir era ke 19, kemudian mulai menyebar sampai ke Amerika Serikat serta sekarang hampir ke penjuru dunia. Bersepeda diketahui untuk satu bentuk olahraga yang murah serta dapat memberi banyak manfaat dalam kebugaran tubuh anda.

Bagi para pemain judi online terbaik, menjaga kesehatan sangatlah penting, karena bila kesehatan terjaga maka bermain judi online di agen judi online indonesia akan semakin menarik dan seru. Contohnya bila anda ingin memainkan salah satu permainan judi online seperti slot online yang ada di situs judi online, bila tubuh anda lesu maka anda tidak lah semangat dalam memainkan permainan judi online tersebut. Maka dari itu ayo kita jaga kesehatan tubuh kita dengan cara berolahraga, nah para pemain judi online banyak yg bingung  olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh namun  murah, yah ini dia olahraga yang pas untuk anda para pecinta judi online, yaitu bersepeda, bersepeda banyak manfaat nya yang akan kita bahas di bawah ini, untuk itu para pecinta judi online yang ingin memiliki tubuh yang sehat ayo berolahraga menggunakan sepeda.

Badan manusia memerlukan kesibukan fisik untuk berjalan normal serta mempertahankan kesehatan. Supaya masih sehat dan bugar, badan harus aktif dengan cara fisik seperti lakukan olahraga. Salah satunya olahraga yang termudah ialah naik sepeda, yang disebut salah satunya langkah paling baik untuk kurangi efek permasalahan kesehatan Anda berkaitan dengan pola hidup yang tidak aktif. Ini ialah latihan yang sehat serta bisa di nikmati oleh beberapa orang dari semua umur. Naik sepeda bisa menolong Anda membuat perlindungan diri dari penyakit serius seperti obesitas, penyakit jantung, kanker, penyakit mental, diabetes, serta radang sendi. Naik sepeda dipakai untuk model transportasi di beberapa negara. Dari mulai kencangkan otot sampai menahan penyakit kardiovaskular.

Manfaat bersepeda untuk kesehatan tubuh manusia

Lihatlah 10 manfaat kesehatan dari mengendarai sepeda setiap hari.

1. Memperkuat Otot Tulang Mengendarai sepeda secara teratur menyebabkan Anda banyak mengayuh pedal, yang dapat memperkuat otot-otot kaki dan sendi pinggul dan lutut. Bersepeda memperkuat otot-otot lengan dan umumnya meningkatkan peran otot-otot dalam tubuh.

2. Menolak penyakit kardiovaskular Saat mengendarai sepeda, jantung berdetak lebih cepat dari kecepatan normal, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Beberapa orang yang mengendarai sepeda setiap hari untuk bekerja atau tempat lain cenderung tidak memiliki tekanan darah tinggi.

3. Manfaatkan kemampuan tubuh Bersepeda dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan ini bermanfaat bagi tubuh karena dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Ketika tingkat energi Anda tinggi, Anda tidak mudah lelah.

4. Mengendarai sepeda adalah depresi untuk depresi. Jika Anda ingin menghilangkan depresi, cobalah bersepeda setiap hari. Mengendarai sepeda membantu memerangi depresi, stres, dan kecemasan; Jika dilakukan secara teratur, dapat menyembuhkan berbagai situasi kesehatan mental.

5. Mengendarai sepeda untuk menurunkan berat badan Mengendarai sepeda adalah langkah yang baik untuk menghilangkan lemak yang tidak diinginkan dalam tubuh. Bersepeda melatih otot-otot paha, bokong dan meningkatkan laju metabolisme Anda, sehingga Anda bisa mengurangi lemak perut. Satu jam dengan sepeda yang bisa membakar banyak kalori.

6. Mengatur Diabetes Diabetes meningkatkan efek serangan jantung, stroke, dan kadar gula darah. Mengendarai sepeda setiap hari akan membantu mengurangi efek diabetes dan ini adalah salah satu langkah terbaik untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terselesaikan. Mengendarai sepeda setiap hari selama lebih dari 30 menit akan mengurangi efek diabetes hingga hampir 40%.

7. Mengurangi efek kanker. Kurang olahraga bisa menyebabkan kanker usus dan payudara. Beberapa orang yang berolahraga secara teratur dengan aktivitas fisik sedang hingga tinggi, termasuk bersepeda dan berlari, diketahui memiliki efek kanker yang lebih rendah.

8. Meningkatkan mobilitas Bersepeda adalah bentuk olahraga yang baik untuk penderita osteoartritis. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk melawan atau mengurangi artritis akibat persendian. Bersepeda juga dikenal untuk meningkatkan keseimbangan dan kapasitas tubuh.

9. Meningkatkan gerakan usus. Bersepeda adalah jenis latihan aerobik yang mempercepat pernapasan dan detak jantung Anda, yang membantu merangsang kontraksi otot usus. Ini akan menjaga Anda dari perasaan kembung dan membantu melindungi Anda dari kanker usus besar.

10. Meningkatkan kapasitas otak Anda. Ingin meningkatkan daya ingat? Maka mulailah bersepeda mulai sekarang. Bersepeda membantu menciptakan beberapa sel otak baru di hippocampus yang disebut area yang bertanggung jawab atas ingatan seseorang. Bersepeda meningkatkan oksigen dan pembuluh darah ke beberapa sel otak dan dapat mencegah penyakit Alzheimer.

Kami akan memberi Anda informasi tentang manfaat dan efek olahraga ketika menggunakan sepeda. Tentu saja, sedikit yang tahu. Saat ini, bersepeda bisa menjadi olahraga yang disukai penduduk, hampir setiap hari orang bisa bersepeda.

Apa kegunaan serta dampak kesehatan dari naik sepeda?

Pakai sepeda

1. Sepeda mendukung bangun badan serta sediakan energi. Waktu naik sepeda, pergerakan yang ikut serta membuat, menguatkan, serta kencangkan paha, otot betis, serta wilayah panggul. Terkecuali itu, lemak di daerah ini dapat menyusut serta diganti oleh otot.

2. Ini mendukung kurangi selulit di paha serta kurangi stres di wilayah lutut serta pergelangan kaki ketimbang dengan pekerjaan lain seperti berjalan atau mengerjakan latihan aerobik.

3. Sepeda mendukung percepat rotasi darah serta nutrisi kaya oksigen ke semua otot di semua badan.

4. Memakai sepeda diakui bisa tingkatkan perlindungan badan pada pelbagai penyakit seperti diabetes sebab mendukung kurangi berat tubuh serta menahan tekanan darah tinggi.

5. Sepeda bisa mendukung kurangi conten stres, ini sebab orang umumnya memakai sepeda serta nikmati udara fresh.

6. Sepeda bagus buat kesehatan kardiovaskular (jantung), olahraga sepeda bisa mendukung tingkatkan kesehatan jantung dengan kurangi dampak penyakit jantung koroner.

Dampak sepeda

1. Sepeda tak disarankan untuk orang dengan persoalan persendian serta ngilu rematik.

2. Memakai sepeda diketahui memengaruhi mutu sperma pria, menurut analisa diketahui memakai sepeda lebih dari selama 5 jam 1 minggu bisa menimbulkan 31-40% pria punya jumlah sperma di bawah normal.

3. Pergerakan berulang kali yang dikerjakan waktu memakai sepeda bisa menimbulkan persoalan lutut, ini berlangsung apabila ada penambahan intensif, jarak cepat sekali maka pemanfaatan sadel demikian tinggi atau amat rendah.

4. Apabila Anda sukai memakai sepeda gunung sebab condong beresiko persoalan alam atau luka punggung, sebab pemanfaatan sepeda gunung umumnya dikerjakan pada kecepatan tinggi serta di jalan yang berlebihan.

5. Ada kesempatan alami untuk kesemutan penis sebab ada iritasi pada tangkai penis sebab pemanfaatan pelana yang dari sekian waktu serta masuk dengan temperatur tinggi di kira-kira penis saat mengayuh sepeda, sama dengan yang dijelaskan oleh Dr. Andri Wanananda MS berdiskusi dengan detikHealth.

Untuk memperoleh kegunaan yang baik dari olahraga naik sepeda, sejumlah peminat kesehatan naik sepeda harus memperlengkapi diri dengan alat pelindung seperti helm serta masker, serta menjauhkan sejumlah ruangan kendaraan bermotor yang padat untuk kurangi pencemaran polusi.

Baca juga : 7 Luka Ini Paling Seringkali Dirasakan waktu Naik sepeda

7 Luka Ini Paling Seringkali Dirasakan waktu Naik sepeda

Posted on by

Naik sepeda berkeliling-keliling kota memang membahagiakan, ditambah lagi waktu malam atau sore hari bersama-sama rekan-rekan. Sama yang kita kenali, naik sepeda punyai segudang faedah, yaitu tingkatkan performa kardiovaskular, kenaikan kemampuan otot sampai pengurangan tingkat depresi, kekhawatiran serta stres, papar situs Better Health.

Di lain sisi, naik sepeda punyai bagian negatif buat kesehatan, lho. Apa luka yang seringkali dirasakan waktu naik sepeda?

1. Memar serta cedera

7 Luka Waktu Naik Sepeda

Berani naik sepeda bermakna berani hadapi efek terjatuh. Ditambah lagi, saat kamu terjatuh dengan keras waktu naik sepeda dengan kencang, karena itu cedera yang diakibatkan akan makin kronis. Umumnya, memar, cedera serta guratan ini cuma berbentuk sesaat serta dapat pulih dengan obat antiseptik yang dioles-oleskan ke cedera.

Sesudah terjatuh, selekasnya bersihkan cedera dengan air mengalir lalu keringkan. Sesudahnya, berikan obat antiseptik atau cream antibiotik, lalu kebat dengan kain kasa. Bila cedera telah jadi kering, terlepas kain kasa serta diamkan terkena udara. Tetapi, bila cedera ini kronis, kamu perlu perawatan medis dengan dijahit atau operasi.

2. Lecet di ruang selangkangan

Selangkangan kita mempunyai efek lecet sesudah naik sepeda, ditambah lagi bila sadelnya keras. Waktu naik sepeda juga dapat memunculkan lecet, terutama bila naik sepeda semasa berjam-jam. Dampaknya, kita akan berasa tidak nyaman waktu naik sepeda, duduk atau berjalan. Ada tiga step lecet, yaitu abrasi kulit, folikulitis serta abses.

Untuk menghindarinya, tukar sadel sepeda yang keras bertambah lebih empuk, jelas situs Bicycling. Hingga, sadel tidak menggesek kulit serta mengakibatkan lecet. Janganlah lupa pakai celana spesial naik sepeda yang mempunyai bantalan busa empuk dibagian selangkangan. Pilih busa yang lentur serta cukup tebal membuat perlindungan kita dari lecet.

3. Fraktur

Menurut jurnal berjudul “The Pandemiology of Cycling Fractures in Adults” yang diterbitkan pada tahun 2013, 90, 5 % fraktur yang dirasakan oleh pesepeda ialah fraktur berlebihanitas atas. Sesaat, data dari Royal Infirmary of Edinburgh menyebutkan jika 259 dari 7.100 masalah fraktur karena disebabkan naik sepeda.

Rerata umur pasien fraktur karena naik sepeda ialah 39, tiga tahun. 86, 5 % dari semua masalah fraktur naik sepeda berlangsung dibagian atas tungkai, 10, 8 % berlangsung di tungkai bawah serta 2, 7 % berlangsung di tulang belakang atau panggul. Selanjutnya, 64, 5 % fraktur karena disebabkan kecelakaan jalan raya waktu naik sepeda.

Baca Juga : Perkembangan Sepeda Listrik Setiap Tahun

4. Otot sisi atas badan melemah

Keuntungan naik sepeda ialah menguatkan otot sisi bawah badan, termasuk juga otot betis serta paha. Sesaat, otot sisi atas badan condong diacuhkan serta pada akhirnya melemah, papar situs YesCycling. Menurut Robert Hicks dari Cycling Weekly, karena naik sepeda, punggung atas jadi kurang sehat serta membungkuk.

Jika kamu lupa melatih otot sisi atas badan, maka mengakibatkan permasalahan muskuloskeletal serta ngilu. Untuk menghindarinya, latih otot lengan, punggung serta perut. Kamu dapat melatihnya di pusat kesehatan atau gym. Disamping itu, kamu dapat melatih otot badan sisi atas dengan berenang. It will works!

5. Ngilu lutut

Menurut situs Bicycling, 23-33 % pesepeda pernah merasakan ngilu lutut. Umumnya, ngilu ini muncul saat naik sepeda dalam waktu lama serta berlatih begitu keras. Waktu mengayuh, jaringan ikat akan tegang, lalu mengakibatkan infeksi serta rasakan sakit. Beberapa ciri ngilu lutut ialah alami sakit dibagian tempurung lutut (patela).

Ngilu lutut dibagian depan seringkali berlangsung dibanding dibagian belakang. Untuk menanganinya, dianjurkan untuk turunkan sadel serta memajukan sadel semakin dekat ke setang sepeda. Untuk bentuk penjagaan, kerjakan pemanasan terlebih dulu semasa 15 menit, terutama bila kamu akan naik sepeda dengan waktu lama atau jarak jauh.

6. Pergelangan kaki terkilir

Kamu bertanya-tanya, kenapa pergelangan kaki berasa ngilu serta terkilir sesudah naik sepeda? Ini berlangsung saat kita mengayuh pedal sepeda, lalu otot kita tertarik mengarah yang salah. Pemicu yang lain ialah kaki yang datar serta dapat ditangani dengan sepatu orthotic.

Selanjutnya, menurut situs Live Strong, pergelangan kaki terkilir sebab kita mengayuh pedal yang begitu tinggi untuk kaki atau naik sepeda dalam tempat yang cukup terjal serta begitu memaksa diri. Untuk menanganinya, kompres es di bagian yang sakit serta minum obat antiinflamasi untuk menurunkan ngilu.

7. Disfungsi seksual

Ini kemungkinan terdengar seperti mimpi jelek buat kaum pria. Benarkah naik sepeda dapat mengakibatkan disfungsi seksual? Kenyataannya, lelaki yang habiskan waktu kebanyakan untuk naik sepeda, semakin rawan alami permasalahan ereksi. Akan makin kronis bila sadel sepeda begitu keras serta berlangsung guncangan waktu naik sepeda, jelas situs Healthline.

Penuturannya, duduk di sepeda dalam tempo yang lama akan memberikan desakan pada perineum, ruang yang melintang di antara anus serta penis. Walau sebenarnya, di perineum ada arteri serta saraf yang menyuplai darah kaya oksigen ke penis. Akhirnya, disfungsi seksual dapat berlangsung!

Perkembangan Sepeda Listrik Setiap Tahun

Posted on by

Capek dengan pencemaran udara dari asap kendaraan? Ingin mempunyai kendaraan yang cepat sekaligus juga ramah lingkungan? Electric bike can be the answer! Ya, sekarang sepeda listrik mulai banyak diketemukan di beberapa kota besar. Ditambah lagi, persewaan sepeda listrik makin menjamur saat ini.

Tetapi, tahukah kamu bagaimana perubahan sepeda listrik dari tahun ke tahun? Ingin tahu bagaimana perkembangannya? Cek this out!

1. Prototype sepeda listrik Ogden Bolton Jr (1895)

Perkembangan Sepeda Listrik

Tercetusnya inspirasi untuk bikin sepeda listrik berlangsung diakhir era ke-19. Pada tahun 1895, prototype sepeda listrik bertenaga baterei bikinan Ogden Bolton Jr dipatenkan. Motor dari sepeda listrik ini dapat menarik sampai 100 ampere (A) dari baterei 10 volt.

dua tahun sesudahnya, di 1897 Hosea W. Libbey dari Boston temukan sepeda listrik yang dilakukan oleh motor listrik ganda, papar situs Bicycle History. Ternyata, inspirasi pengerjaan sepeda listrik telah terpikirkan lebih satu era yang lalu, ya!

2. Hercules electra (1989)

Perusahaan sepeda berbasiskan Jerman, Hercules, di tahun 1989 mengenalkan produk sepeda listrik yang dinamakan Electra. Sepeda ini unggul sebab bisa bertukar dari mesin bertenaga bensin jadi motor listrik di saat yang bertepatan, papar situs Electric Bike. Electra yang dilengkapi dengan mesin 24 volt ini laku dipasarkan di Eropa sebab modelnya yang termasuk kekinian serta sederhana.

3. Enacle, sepeda listrik garapan Sanyo (1989)

Perusahaan terkenal asal Jepang, Sanyo, pada tahun 1989 pernah meluncurkan sepeda listrik bikinannya. Sepeda itu dinamakan Enacle, yang diperkokoh dengan baterei NiCd.

Ini adalah perkembangan besar pada saat itu. FYI, sepeda ini saat ini termasuk juga langka serta dilelang pada harga di atas 10 ribu yen.

4. Zike, sepeda listrik memiliki ukuran mungil (1992)

Satu era sesudahnya, pengembangan serta perubahan terus-terusan dilaksanakan. Pada tahun 1992, Vector Services Limited tawarkan serta jual electronic bike yang dinamakan Sinclair Zike, yang diperlengkapi dengan seperangkat baterei NiCD.

Sepeda listrik satu ini unggul sebab beratnya yang mudah. Tetapi, produk ini memetik ketidakberhasilan sebab dipandang kekurangan daya serta tidak konstan.

5. Yamaha PAS (1993)

Di akhir tahun 1990 sampai awal 2000, sangat banyak sepeda listrik yang dibuat. Tertera, produksi e-bike bertambah sampai 35 % pada sebuah dekade. Cukup banyak perusahaan yang berlomba, termasuk juga Yamaha.

Pada tahun 1993, Yamaha meluncurkan sepeda listrik dengan pedal assist sistem (PAS). Makin lama, skema PAS ini mulai banyak diaplikasikan di merek sepeda listrik yang lain.

Baca Juga : 5 Panduan Pergerakan Pemanasan Sebelum Bersepeda

6. Bosch Nyon, sepeda listrik dengan GPS (2014)

Kehebatan tehnologi mulai berasa di masa 2010 ke atas. Persisnya pada tahun 2014, Bosch meluncurkan Nyon e-bike, yang diperkokoh dengan skema GPS serta touch screen control. GPS ini dapat tampilkan peta berbentuk 2D atau 3D.

Nyon e-bike tersambungsi dengan handphone, hingga kita dapat terima sms serta pemberitahuan lain saat berkendara. Disamping itu, kita dapat memakai sepeda listrik sampai 12, 7 km. serta batereinya tetap penuh!

7. Harley Citycoco (2017)

Tidak hanya hebat, sekarang bentuk sepeda listrik semakin beragam serta tidak monoton. Misalnya seperti Harley Citycoco, dengan power 1000 W serta bisa dikemudikan sampai 50-70 km.!

Memiliki bentuk dibuat seperti skuter, kelihatan vintage sekaligus juga kekinian di saat yang bertepatan, ya! FYI, sepeda listrik satu ini dipasarkan pada harga Rp25 juta di sejumlah digital marketplace di Indonesia.

5 Panduan Pergerakan Pemanasan Sebelum Bersepeda

Posted on by

Bersepeda ialah pekerjaan fisik dimana pergerakan otot cuma konsentris (sepanjang kontraksi otot memendek) serta bukan eksentris (sepanjang kontraksi otot memendek), yang dikerjakan berulang kali dimana ini dapat menyebabkan suatu keadaan yang seringkali disebutkan dengan adaptive shortening (keadaan dimana otot berkurang serta kencang), apabila otot menjadi kencang itu akan menarik tulang keluar dari jalurnya yang menyebabkan rasa sakit, tidak nyaman serta cidera. Serta stretching atau pengenduran sebelum menggowes sepeda perlu dilakukan supaya terlepas dari cidera di bagian otot serta sendi seperti lengan, betis, paha serta tulang belakang.

Gerakan Untuk Pemanasan Sebelum Bersepeda

1.Leg Swings

Lakukan pergerakan ini dengan berdiri disamping sepeda, untuk kestabilan berpeganganlah pada sadel. Selanjutnya awalilah dengan mengayunkan lurus-lurus kaki terluar kedepan serta kebelakang sekitar 10 kali, serta yakinkan tiap ayunan pada tiap perulangan makin bertambah panjang. Setelah itu menghadap ke sepeda serta ayunkan kaki kekanan serta kekiri, meregangkan otot pinggul serta paha dan pangkal paha. Ulangilah sekitar 10 kali serta ganti ke kaki satunya.

2. Cat and Dog Stretch

Cat and dog stretch ini bermanfaat untuk pemanasan di sisi punggung, seperti kita ketahui pada saat mengayuh sepeda memakai tenaga dari sendi-sendi di punggung, serta semakin lama bisa menjadi kaku karena sering dalam posisi membungkuk. Stretching ala kucing serta anjing ini dilakukan dengan posisi badan merayap. Dengan ke dua telapak tangan pada lantai. selanjutnya rengangkan punggung, posisi pundak serta perut menjadi lebih tinggi dari perut dan kembali pada posisi sebelumnya. Ulangilah pergerakan ini selama 30 detik sampai 1 menit.

Baca Juga : Inilah Manfaat Bersepeda Ke Sekolah

3. Heel Toe Walk

Heel toe walk ialah stretching yang bermanfaat untuk pemanasan pada kaki; betis, pergelangan kaki serta tulang kering. Awalilah mengambil langkah kedepan dengan kaki kanan serta bertopang pada tumit sambil turunkan punggung, selanjutnya tegakkan badan kembali serta masih bertopang pada kaki kanan putarlah telapak kaki serta regangkan. Setelah itu kembali pada posisi tegak dan mulai ulangilah mengambil langkah dengan kaki kiri, ulangilah sepanjang 30 detik sampai 1 menit.

4. Foam Rolling

Foam rolling mempunyai tujuan untuk stretching / pemanasan untuk sendi dibagian paha depan serta belakang pada flexor pinggul. Awalilah duduk pada busa selanjutnya tumpukan berat tubuh pada satu bagian persendian serta pergerakan otot ke depan serta ke belakang dengan berlahan, bila merasai kaku atau sakit berhenti dari sana serta kerjakan kembali sampai hilang sakitnya. Lakukan pemanasan ini sepanjang 1 menit pada semua sendi.

5. Chest Strech

Chest Strech/ pengenduran pada dada dibutuhkan sebab tempat membungkuk sepanjang bersepeda akan membuat otot dada kaku. Pemanasan ini bukan hanya untuk dada dan juga kaki serta punggung. Berdirilah menghadap sepeda dengan kaki di regangkan. Berpeganglah pada top tube frame sepeda anda atau pada sadel serta handle bar untuk jarak pegangan yang lebih lebar selanjutnya membungkuk ke depan sampai pinggang serta punggung datar sejajar dengan lantai, tahan dengan sedikit menekuk siku serta mendesak dada ke bawah. Ulangilah pergerakan ini 5 sampai 10 kali dengan lama meredam 3 detik.

Demikian beberapa stretching / pengenduran untuk otot badan yang baik dan bermanfaat yang dilakukan sebelum bersepeda. Serta dalam melakukan stretching anda harus tahu batas dari badan anda sendiri jangan begitu memforsir tenaga untuk melakukan pemanasan karena tenaga lebih diperlukan pada saat bersepeda sepanjang 30 atau 90 menit akan datang.

Inilah Manfaat Bersepeda Ke Sekolah

Posted on by

Jika sekolah anda terletak jauh dari rumah anda, anda harus menjadikannya sebagai peluang untuk meningkatkan kualitas kesehatan anda dengan cara bersepeda ke sekolah. Meskipun anda mungkin tergoda untuk mengendarai mobil bagus anda atau pergi menggunakan taksi untuk kenyamanan, diingatkan bahwa bersepeda memiliki banyak manfaat kesehatan. Selain itu, sepeda bahkan lebih terjangkau dan lebih murah bagi siswa.

Siswa yang bersepeda ke sekolah cenderung lebih berkonsentrasi daripada teman mereka yang datang dengan mobil mewah. Ini karena ketika bersepeda, tubuh bergerak aktif dan darah mengalir dengan cepat ke setiap bagian tubuh dan termasuk otak. Guru juga boleh mengambil manfaatnya juga dari ini karena mereka kurang berupaya untuk memberikan pengetahuan mengenai ini. Bersepeda juga membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan stamina.

Bersepeda juga menciptakan peluang untuk memperkuat otot. Tubuh manusia terbuat dari beberapa otot yang perlu terus-menerus diaktifkan. Sebagai seorang siswa, anda mungkin memiliki lebih sedikit waktu untuk mengambil bagian dalam kegiatan ekstrakurikuler seperti olahraga terutama ketika ujian semakin dekat. Namun, ketika anda sering bersepeda, anda akan dapat menghemat waktu dan juga meningkatkan kekuatan otot anda. Ingin tahu lebih detailnya? Beberapa manfaat dari bersepeda diberikan di bawah ini.

Manfaat Bersepeda Ke Sekolah

Merasakan Senang Serta Bahagia

Senang dan bahagia mengapa bisa seperti itu karena dengan bersepeda pemikiran yang semula jemu karena padatnya pekerjaan di kantor atau pusing karena PR dari guru atau dosen jadi fresh sebab melihat panorama alam atau sebatas toko-toko dipingir jalan atau taman serta kolam ikan hati ini akan merasakan senang serta bahagia.

Baca Juga : Bersepeda Untuk Berkerja Adalah Alternatif Yang Lebih Sehat

Tetap Sehat Serta Panjang Umur

Hal yang satu ini benar-benar jadi idaman untuk semua orang karena mendapatkan tubuh yang sehat dan ditambah lagi panjang umurnya. Menurut Yayasan Jantung di negara Inggris, seputar 10.000 serangan jantung fatal dapat dijauhi tiap tahunnya bila keadaan seorang tetap sehat. Studi dari Kampus Purdue di Amerika Serikat sudah memperlihatkan jika bersepeda secara teratur dan sedikitnya 20 mil satu minggu bisa kurangi efek penyakit jantung sampai 50%.

Lakukan olahraga aerobik seperti bersepeda menolong percepatan pernapasan serta detak jantung, buat menolong merangsang kontraksi otot usus lebih teratur. “Seperti perihal menahan anda dari perasaan kembung serta membuat perlindungan pada kanker usus,” jelas Dr Raimundo.

Fasilitas Diet

Siapa yang tidak menginginkan badan yang baik dengan berat serta bentuk yang normal pasti itu menjadi keinginan kesemua orang. Beberapa pakar di bagian olahraga menemukan jika tingkat metabolisme badan seseorang bisa di efisiensikan dengan membakar kalori serta lemak. Pembakaran kalori serta lemak bukan hanya berlangsung pada saat anda bersepeda saja tetapi sesudah istirahat sesudah bersepeda hal itu masih berlangsung. “Bahkan sesudah bersepeda sepanjang 30 menit. Anda dapat membakar dengan jumlahnya yang tambah tinggi dari keseluruhan kalori sepanjang beberapa saat sesudah anda berhenti,” kata Mark Simpson Loughborough University.

menolong Bumi Kita

Anda bisa menjadi salah satu pahlawan super sebab hanya sedikit yang selamatkan bumi dari kejahatan monster polusi udara. Cuma 5% dari material mobil saja kalian sudah bisa membuat suatu sepeda. Walau sebenarnya sepeda adalah 0% polusi. Coba dipikirkan 1 buah mobil menurut kalian bisa membuat berapa sepeda. Itu anggap-anggap saja hanya perbandingan di antara hasil polusi yang dibuat mobil serta sepeda. Maka nantikanlah dan ditambah lagi bawalah sepeda tercintamu saat ini ke sekolah atau ke kantor atau ke universitas. Itulah beberapa manfaat bersepeda ke sekolah

Bersepeda Untuk Bekerja Adalah Alternatif Yang Lebih Sehat

Posted on by

Bersepeda Untuk Bekerja Adalah Alternatif Yang Lebih Sehat – Di Amerika Serikat saja, jumlah pengendara melebihi 200 juta dibandingkan dengan hanya kurang dari 1 juta pengendara. Ini menunjukkan bahwa banyak yang perlu dilakukan mengenai pelestarian lingkungan dan hidup sehat. Sebagai akibat dari naiknya biaya minyak dan bahan bakar, disarankan agar negara-negara mengajak untuk menggunakan sepeda jika memungkinkan untuk menghindari penggunaan kendaraan bermotor.

Ketika berbicara tentang kecepatan, mobil lebih efektif daripada sepeda, tetapi di sisi lain, perjalanan mobil terkadang terhambat karena macet di jalan terutama pada jam-jam sibuk ketika kebanyakan orang bepergian. Pada saat seperti itu, bersepeda ke tempat kerja akan menjadi pilihan yang luar biasa, karena sepeda cukup fleksibel untuk memungkinkan anda melintas di trotoar atau di jalanan.

Bukan rahasia lagi bahwa generasi saat ini menghadapai berbagai kondisi kesehatan.  Mengendarai sepeda untuk jarak yang benar adalah olahraga yang cukup yang dapat menyamai latihan aerobik lainnya secara komparatif. Dengan demikian, bersepeda ke tempat kerja akan menjadi cara yang benar untuk melakukan olahraga yang cukup setiap hari tanpa harus mengubah jadwal anda.

Beberapa orang menempuh jarak 10-15 mil sehari dengan mengendarai ke suatu arah ke tempat kerja dan yang kedua kalinya pada saat dalam perjalanan pulang. Bersepeda yang teratur seperti ini adalah olahraga yang bagus yang menopang kekuatan anda sekaligus meningkatkan kesehatan anda. Itu berarti anda akan menghemat banyak biaya medis anda. Sebagai sarana transportasi, bersepeda ke tempat kerja juga memberi anda kebebasan untuk mengubah rute atau beristirahat selama beberapa waktu, bagian-bagian yang kurang dalam angkutan umum. Selain itu, mengendarai sepeda ke tempat kerja akan memungkinkan anda menghemat biaya bahan bakar dan akibat tingginya biaya transportasi melalui mobil.

Baca Juga : Inilah Tindakan Pencegahan Keselamatan Saat Menggunakan Sepeda

 

Cara Memilih Kunci Sepeda Terbaik

Bagi orang-orang yang menggunakan sepeda mereka sebagai alat transportasi utama mereka, sangat diperlukan memiliki kunci sepeda terbaik. Ketika mereka pergi ke supermarket, mereka harus meninggalkan sepeda dalam keadaan terkunci di tempat parkir tanpa ada yang menjaganya. Masalahnya dengan ini adalah bahwa pencuri dengan alat yang tepat dapat dengan mudah membuka kunci murah dan mencuri sepeda anda. Jadi, jika anda ingin menjaga sepeda anda selalu dijaga, belilah kunci yang bisa memberikan sepeda anda keamanan.

Tips Memilih Kunci Sepeda Yang Terbaik

Sebelum anda pergi ke toko untuk membeli kunci sepeda terbaik, periksa area di mana anda berencana untuk memarkirkan sepeda anda. Cobalah untuk memperkirakan ukuran struktur yang ada di mana anda dapat menggunakan kunci itu. Jika perlu, lakukan pengukuran sehingga anda tidak perlu membeli kunci lain jika yang anda beli tidak cocok. Selain itu, periksa struktur jika cukup kuat untuk mengunci sepeda anda dengan kunci itu. Jika mudah pecah, kunci tidak akan berguna. Tanyakan juga pada diri anda apakah sepeda anda cukup berharga untuk menjadi barang yang bagus bagi pencuri. Jika ini adalah merek mahal, pertimbangkan untuk meninggalkannya di tempat di mana ada banyak orang yang lewat. Melakukan hal itu akan mengintimidasi seorang pencuri dari kesempatan untuk mencuri sepeda milik anda.

Pilih gaya yang sesuai. Ada banyak kunci sepeda untuk dipilih. U-lock dikatakan sebagai pertahanan terbaik melawan pencurian. Itu terbukti bahkan alat yang paling biasa digunakan pencuri seperti palu dan pahat tidak berfungsi padanya. Kunci kabel di sisi lain kurang dapat diandalkan dibandingkan kunci-U. Jika anda berada di komunitas di mana tingkat kejahatan agak rendah, maka jenis penguncian ini cocok untuk anda. Jenis kunci lain yang merupakan pencegah pencurian adalah kunci rantai yang direkomendasikan jika anda tinggal di masyarakat dengan kejahatan tinggi. Pastikan untuk memasangkannya dengan gembok yang benar dan kuat.

Inilah Tindakan Pencegahan Keselamatan Saat Menggunakan Sepeda

Posted on by

Biketoworkweek – Salah satu kegiatan terbaik yang dapat anda lakukan selama akhir pekan adalah berkeliaran di sekitar lingkungan anda menggunakan sepeda. Hal terbaik tentang aktivitas semacam ini adalah kenyataannya bahwa anda bahkan dapat menggunakan cara ini sebagai bentuk latihan. Mengendarai sepeda itu pastilah sangat menyenangkan. Bahkan ada beberapa orang yang benar-benar menggunakan sepeda ini sebagai cara yang bagus untuk tetap bugar. Di sisi lain, ada beberapa peringatan yang datang dari penggunaan sepeda ini karena anda harus tahu cara menggunakan sepedanya terlebih dahulu. 

Bersepeda harus menggunakan keamanan yang benar agar bersepeda dengan nyaman dan menyenangkan. Bersepeda dapat menyehatkan tubuh.

Sangatlah penting bahwa anda menjaga keselamatan anda saat anda akan menggunakan sepeda. Sebelum anda mulai menggunakannya, anda harus memeriksa peralatan bersepeda anda. Sangatlah penting bahwa sepeda anda harus dalam kondisi terbaik sebelum anda menggunakannya. Jadi, bahkan sebelum anda berangkat anda harus memastikan bahwa itu layak dan aman. Setelah memeriksanya, anda harus memperhatikan remnya. Anda selalu dapat mengayuh sepeda di permukaan yang rata sehingga anda dapat memastikan bahwa rem bekerja dengan baik. Saat melakukannya, anda perlu memeriksa ban sepeda anda. Jika anda tampaknya tidak yakin dengan ini, maka anda dapat meminta seseorang untuk membantu anda, jangan pernah berasumsi bahwa anda tahu cara melakukannya.

Terakhir, tidak peduli seberapa sibuk anda pada waktu itu, penting untuk memastikan keamanan anda. Dengan cara ini anda bisa menikmati aktivitas bersepeda ini tanpa harus khawatir sama sekali. Luangkanlah waktu anda untuk mempertimbangkan hal-hal yang disebutkan di sini dan tentunya anda akan memiliki aktivitas bersepeda yang baik yang pernah ada.

Manfaat Kesehatan Naik Sepeda

Jika anda mencari cara yang menyenangkan untuk meningkatkan kesehatan anda, maka anda harus melakukan aktivitas mengendarai sepeda anda. Ada sejumlah manfaat yang bisa dipetik dari mengendarai sepeda. Di bawah ini adalah beberapa manfaat kesehatan mengendarai sepeda:

Jantung Yang Lebih Kuat

Naik sepeda adalah bentuk latihan kardiovaskular. Semua latihan kardiovaskular akan membantu memperkuat jantung Anda. Latihan kardiovaskular teratur telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung. Karena itu, anda berpotensi menurunkan resiko penyakit jantung dengan mengendarai sepeda secara teratur. Karyawan dari Creative Bioscience telah mengambil tantangan untuk bersepeda ke kantor dan banyak yang telah melihat hasil yang meningkat sejauh ini.

Penurunan Berat Badan

Anda dapat membakar lebih dari 600 kalori hanya dalam waktu 45 menit jika anda mengendarai sepeda dengan kecepatan tinggi. Satu pon sama dengan 3.500 kalori. Itu berarti anda dapat membakar hampir satu pon per minggu hanya dari mengendarai sepeda anda.

Sistem Kekebalan Tubuh Yang Lebih Kuat

Kegiatan kardiovaskular seperti bersepeda membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jika anda memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat, maka peluang anda akan terkena penyakit dan kanker tertentunya akan lebih rendah.

Otot Yang Lebih Kuat

Otot-otot kaki anda akan menjadi lebih kuat jika anda mengendarai sepeda secara teratur. Selain itu, bersepeda memperkuat otot-otot di inti dan lengan anda.

Umur Yang Lebih Panjang

Ada penelitian yang dilakukan untuk menunjukkan bahwa bersepeda berpotensi meningkatkan umur. Peneliti kesehatan percaya bahwa bersepeda membantu meningkatkan umur dengan mengurangi risiko penyakit yang dapat mempersingkat kehidupan seseorang. Beberapa orang terluka saat mereka bersepeda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa tidak cedera tidak berpengaruh pada umur seseorang.

Membuat Anda Merasa Baik

Bersepeda tidak hanya baik untuk tubuh anda, tetapi juga membantu anda untuk merasa baik. Tubuh anda melepaskan endorfin ketika anda mengendarai sepeda. Endorfin, atau hormon rasa yang enak, membantu anda merasa rileks. Hormon-hormon ini juga dapat membantu menangkal depresi dan kecemasan.